A digitális világ térhódításával egyre több gyerek tölt hosszú órákat képernyő előtt, legyen szó számítógépes játékról, tanulásról vagy telefonozásról. És bár a szülők próbálnak figyelni a mozgásra, az egészséges étkezésre, sokszor észrevétlenül marad egy másik fontos terület: a testtartás. A hanyag tartás gyerekkorban nem csak átmeneti esztétikai kérdés – hosszú távon komoly egészségügyi problémákat okozhat.
Hanyag tartás – miért alakul ki?
A leggyakoribb okok között szerepel a mozgáshiány, a nem megfelelő iskolatáska viselése, a túl alacsony vagy túl magas asztal, illetve a hosszú, helytelen testtartásban töltött idő – különösen ülve. Az izmok nem kapnak megfelelő terhelést, így nem erősödnek meg, a gerinc nem tartja magát megfelelően, a vállak előreesnek, a hát domborodik, a hasizmok ellazulnak.
Sok szülő azt hiszi, hogy „majd kinövi” a gyerek, pedig ez ritkán történik meg önmagától. Ráadásul a rossz testtartás gyakran nemcsak a hátat érinti: fejfájás, koncentrációs nehézségek, sőt, légzési problémák is kísérhetik.
Mikor kell aggódni?
Az első figyelmeztető jel lehet, ha a gyerek gyakran panaszkodik hátfájásra, vagy ha észrevehető, hogy nem tud sokáig egyenesen ülni. Az is gyanús lehet, ha álló helyzetben a fej előrebillen, a vállak aszimmetrikusak, vagy ha a mellkas beesettnek tűnik. A hanyag tartás hosszú távon olyan állapotok kialakulásához is vezethet, mint például a schmorl hernia, amelynél a porckorongok anyaga a csigolyatestbe türemkedik, akár már serdülőkorban is.
Mit tehetsz szülőként?
A legfontosabb, amit tehetsz: figyelj és cselekedj időben! A rossz tartás nem csak úgy „elmúlik” – de szerencsére jó eséllyel javítható, ha megfelelő eszközökkel és módszerekkel segíted a gyermeked.
Mozgás minden napra
A rendszeres testmozgás segít megerősíteni azokat az izmokat, amelyek a testtartásért felelősek: a hát-, has- és farizmokat. Nem kell rögtön edzőterembe járni: a rendszeres gyaloglás, biciklizés, úszás, vagy akár otthoni tornagyakorlatok is látványos javulást hozhatnak.
Az úszás különösen ajánlott, mivel tehermentesíti a gerincet, miközben átmozgatja az egész testet. De akár napi 10-15 perc célzott tartásjavító torna is sokat számíthat.
Nehéz táskák helyett okos megoldások
Az iskolatáska súlya és viselése gyakran alábecsült probléma. Egy jó minőségű, ergonomikus iskolatáska – megfelelően beállítva és mindkét vállon hordva – elengedhetetlen. Ha lehetőség van rá, érdemes olyan iskolát választani, ahol az iskolai könyvek bent maradhatnak, vagy ahol digitális tananyagokkal is dolgoznak.
Állíts be egy „egészséges sarkot”
Az otthoni tanuláshoz, számítógépezéshez alakíts ki egy ergonomikus munkasarkot: a szék legyen állítható, a talp érjen le a földre, az asztal magassága pedig igazodjon a gyerek magasságához. A monitor szemmagasságban legyen, hogy ne kelljen lefelé nézni – ez ugyanis automatikusan előre dönti a fejet, ami megterheli a nyaki gerincet.
Játékosan is lehet
A testtartás javítása nem kell, hogy unalmas legyen. Léteznek játékos egyensúlyfejlesztő eszközök, például ülőpárnák, gimnasztikai labdák, vagy éppenséggel applikációk, amelyek segítenek a helyes testtartás gyakorlásában. Sőt, ma már tartásjavító pólók is elérhetők, amelyek diszkréten emlékeztetik viselőjüket a helyes testtartásra.
Mikor fordulj szakemberhez?
Ha a mozgás, a figyelem és a házi praktikák mellett sem javul a testtartás, érdemes gyógytornász vagy gyermekortopéd segítségét kérni. Egy alapos vizsgálat során kiderül, van-e strukturális elváltozás, szükség van-e terápiás beavatkozásra, és milyen gyakorlatok a leghatékonyabbak az adott gyermek számára.
Ne csak nézd, vedd észre
A helyes testtartás kialakítása és megtartása hosszú távú befektetés az egészségbe – különösen akkor, ha gyermekkorban elkezdjük. Ne várj a fájdalomra, ne hagyatkozz arra, hogy majd „megjavul”. Inkább figyelj, kérdezz, játssz, mozgasd meg a gyereket – mert a gerince még formálható. És vele együtt a jövője is.
