Melatonin

A melatonin az alvás és ébrenlét természetes ritmusának egyik legfontosabb szabályozója. Sokan alvásproblémák esetén fordulnak ehhez a hormonhoz étrend-kiegészítő formájában, de kevesen tudják, pontosan mi ez az anyag, hogyan hat a szervezetre, és mikor érdemes alkalmazni. Az alábbiakban bemutatjuk, mi a melatonin, mire jó, milyen formában kapható, hogyan hat a szervezetre, és milyen kockázatokra érdemes figyelni.

Mi a melatonin

A melatonin egy természetes hormon, amelyet az agyban található tobozmirigy termel, főként sötétedés után. Legfontosabb szerepe az alvás-ébrenlét ciklus szabályozása: a szervezet a sötétség hatására több melatonint bocsát ki, így jelezve, hogy ideje pihenni. Világosban ezzel szemben a melatonintermelés visszaesik, ami segíti az ébrenlétet.

A hormon termelését befolyásolhatja a mesterséges fény, különösen a képernyők kék fénye, amely késleltetheti az esti melatoninszint emelkedését. Éppen ezért sokan nehezebben alszanak el lefekvés előtt, ha hosszasan használnak telefont vagy számítógépet.

Melatonin mire jó

A melatonin elsősorban az alvási ciklus beállításában segíthet. Gyakran használják jetlag esetén, amikor a szervezet biológiai órája elcsúszik az új időzónához képest. Emellett előfordul, hogy váltott műszakban dolgozók is alkalmazzák a pihenés megkönnyítésére.

Kutatások szerint a melatonin támogathatja az elalvás megkönnyítését és javíthatja az alvás minőségét, különösen azoknál, akiknél a természetes melatonintermelés valamilyen okból csökkent. Egyes esetekben kiegészítőként alkalmazzák a belső biológiai ritmus finomhangolására, például idősebb korban, amikor a hormon szintje természetes módon alacsonyabb lehet.

Melatonin tabletta

A melatonin étrend-kiegészítőként leggyakrabban tabletta formájában kapható. Különböző dózisok léteznek, általában 0,5 mg és 5 mg közötti mennyiségekben. A tabletták gyors vagy elnyújtott hatóanyag-leadásúak lehetnek, attól függően, hogy az elalvás gyorsítására vagy a teljes éjszakai alvás támogatására szolgálnak.

Fontos, hogy a megfelelő adag személyenként eltérő lehet. A túl magas dózis nem feltétlenül hatékonyabb, sőt, zavarhatja a szervezet természetes ritmusát. A melatonin kiegészítők alkalmazását ezért érdemes orvossal vagy gyógyszerésszel egyeztetni, különösen, ha valaki tartós alvászavarral küzd.

Bio melatonin

A „bio melatonin” kifejezés alatt általában természetes eredetű, növényi forrásból származó vagy szigorúbb gyártási körülmények között előállított kiegészítőket értenek. Ezek gyakran mentesek mesterséges adalékanyagoktól, és előnyben részesítik azokat, akik a természetes megoldásokat keresik.

Bár a melatonin hormon maga minden esetben kémiailag azonos, a „bio” változatok előnye inkább a tisztaságban és a gyártási eljárásban rejlik, nem pedig a hatóanyag eltérő működésében.

Melatonin hatása

A melatonin hatása a szervezetben elsősorban az alvásciklus szabályozására irányul. Este, amikor megemelkedik a melatoninszint, álmosság lép fel, a testhőmérséklet kissé csökken, és a szervezet fokozatosan felkészül a pihenésre.

A kiegészítőként bevitt melatonin segíthet a természetes folyamat visszaállításában, különösen akkor, ha a ritmus valamilyen okból felborult. Emellett egyes kutatások vizsgálják a melatonin szerepét az immunrendszer szabályozásában és antioxidáns hatásait is, de ezek még nem teljesen tisztázott területek.

Miért káros a melatonin

Bár a melatonin természetes anyag, túlzott vagy nem megfelelő használata problémákat okozhat. Nagy dózisban fejfájást, nappali álmosságot, koncentrációs nehézségeket vagy élénk álmokat válthat ki.

Hosszú távú, rendszeres alkalmazása befolyásolhatja a szervezet saját melatonintermelését is, ami nehezítheti a természetes alvási ritmus visszaállítását. Emellett gyógyszerekkel való kölcsönhatás is előfordulhat, például véralvadásgátlók, vérnyomáscsökkentők vagy bizonyos antidepresszánsok esetén. Ezért fontos, hogy a melatonin szedése előtt konzultáljunk orvossal, különösen, ha valaki rendszeresen gyógyszert szed vagy krónikus betegsége van.

Összességében a melatonin hasznos eszköz lehet az alvási ritmus támogatására, de tudatosan, megfelelő tájékozódás mellett érdemes használni. Nem helyettesíti a megfelelő alváshigiénét, és nem csodaszer, hanem egy hormon, amelyet a szervezetünk alapvetően maga is előállít.

Kép forrása: freepik.com