Ahogy közelednek a vizsgák, sok egyetemista érzi úgy, hogy minden perc számít. A napirendet felborítják az éjszakába nyúló tanulások, elmaradnak az étkezések, és a pihenés is háttérbe szorul. Ilyenkor hajlamosak vagyunk úgy gondolni, hogy az egészség ráér, majd nyáron újraépítjük.
Pedig a túlterheltség, a kimerültség és az állandó feszültség nemcsak a vizsgákra vannak hatással, hanem a közérzetünkre is. Ahhoz, hogy valóban eredményesek legyünk, először magunkra kell figyelnünk. Az alábbiakban olyan egyszerű, működő tippeket gyűjtöttünk össze, amelyek segítenek egyensúlyban maradni ebben az intenzív időszakban.
A szünetek nem hátráltatnak, hanem előrevisznek
Vizsgaidőszakban könnyű elhinni, hogy csak a tanulással töltött órák számítanak. Az igazság viszont az, hogy az agyunknak is szüksége van feltöltődésre ahhoz, hogy új információkat tudjon befogadni.
Néhány rövid, tudatosan beiktatott tevékenység máris változást hozhat. A cél nem az, hogy kizárjuk a tanulást, hanem hogy ne csak abból álljon a napunk.
-
Amikor egy óra tényleg számít: Egy rövid séta, egy filmrészlet vagy egy közös kávézás segít, hogy újra kapcsolódj önmagadhoz. Van, aki egy óra önkéntes tevékenységet választ, például plazmaadással töltődik fel. Ilyenkor nemcsak másokon segítünk, hanem mentálisan is kiegyensúlyozottabbá válunk.
-
Váltott helyszín, váltott ritmus: Nem mindig kell ugyanott és ugyanúgy tanulni. Egy nap könyvtárban, másnap egy kávézóban is hasznos lehet. Az új környezet segít megtörni a monotonitást, és frissebbé teszi a gondolkodást.
-
Jutalomidő és mikroszünetek: Tíz perc zenehallgatással, egy naplóbejegyzéssel vagy csak egy kis csendre csukott szemmel is elég lehet ahhoz, hogy újra fókuszálni tudj.
A pihenés nem időpazarlás. Éppen ellenkezőleg, a tanulás egyik legfontosabb előfeltétele.
Étkezés, alvás, folyadék: három alappillér, ami nem hiányozhat
A teljesítmény nem csak a tanuláson múlik. A tested akkor tud támogatni, ha megkapja azt, amire szüksége van. Ha kimaradnak az étkezések és elmarad az alvás, előbb-utóbb a koncentráció is csökkenni fog.
A jól működő rutinok most különösen értékesek lehetnek. Nem kell tökéletes étrend vagy nyolc órás alvás minden éjjel, az is sokat számít, ha nem engeded teljesen szétcsúszni a napjaidat.
-
Egyszerű, tápláló ételek: Egy tartalmas leves, egy tészta vagy egy gyümölcsös zabkása nem bonyolult, de segít stabilizálni az energiaszintet.
-
Legalább hat órányi alvás: A tananyag jobban rögzül pihenés közben. A kialvatlanság nem hőstett, hanem teljesítményromboló tényező.
-
Folyadék minden tanulási blokk végén: A víz nemcsak a testnek, hanem az agynak is szükséges. Egy pohár minden tanulási szakasz végén egyszerű és hatékony emlékeztető lehet.
Ha jól működik a tested, az elméd is könnyebben követi.
Mozgás, ami valóban belefér a napodba
A mozgásra legtöbben úgy gondolnak, mint valami külön, plusz elfoglaltságra. Pedig ilyenkor érdemes újragondolni, mit is jelent aktívnak lenni.
Nem kell hozzá sem edzésterv, sem sporteszköz. Már az is sokat számít, ha néhány mozdulatot beépítesz a napodba, mert ettől nemcsak jobban érezheted magad, hanem frissebben is tudsz gondolkodni.
-
Tanulás közbeni nyújtózkodás: Félóránként egy kis mozgás nemcsak a testedet aktiválja, hanem az agyad oxigénellátását is javítja.
-
Lépcsőzés lift helyett: Egyszerű döntés, amivel máris tettél valamit magadért.
-
Este egy kör a háztömb körül: Nem muszáj messze menni egy kis sétához. A levezetés segít az elalvásban, és a napod is másként zárul, ha mozgással végződik.
Az aktív kikapcsolódásnak nem kell látványosnak lennie. Elég, ha rendszeres.
Stresszkezelés, amit saját magadnak adhatsz meg
A szorongás, a megfelelési kényszer és a túl sok teher mind jellemző lehet ebben az időszakban. Ezekről érdemes beszélni, de még jobb, ha eszközöket is keresel a kezelésükre.
Nem mindenkinek működik ugyanaz, de vannak olyan alapvetések, amelyek bárki számára kapaszkodót adhatnak.
-
Írásban könnyebb: Egy rövid naplóbejegyzés vagy lista segít strukturálni a gondolatokat, és csökkenti a fejben kavargó káoszt.
-
Meghallgatni egymást: A barátok, csoporttársak vagy akár egy szülő is jó visszajelző lehet. Már az is sokat számít, ha ki tudod mondani, mi nyomaszt és valószínűleg a többiek is hasonló cipőben vannak.
-
Segítség másoknak: Ha úgy érzed, nem tudsz kiszállni a saját gondolataidból, próbálj meg segíteni másoknak. Egy figyelmesség, egy kedves üzenet, vagy éppen egy órányi önkéntes részvétel új perspektívát adhat és más szinteken tölthet föl.
A stressz nem kerülhető el teljesen, de tanulható, hogyan tudsz együtt élni vele.
A vizsgaidőszak nem kell, hogy kizárólag a lemondásról szóljon. A siker nem az, ha végigküzdöd magad az anyagon, miközben teljesen kimerülsz. Az igazi eredmény az, ha közben ember maradsz saját magaddal szemben is. Amikor be tudod osztani az idődet, tudsz pihenni, mozogni és kapcsolódni másokhoz, akkor nemcsak jobb eredményeket érsz el, hanem kiegyensúlyozottabban is jutsz el a célodig. Az egészséged nem a vizsgaidőszak után lesz fontos, hanem közben is.
